こんにちは！
部活生の高校生物塾の
しばくんです！
今日も勉強頑張ってるか？
みんなは夏休みの期間は
部活何時間くらいやってるんかな？
午前中いっぱい？
遅くても夕方5時くらいまで
には終わると思います。
んで部活いっぱいやった後って、
疲れて勉強できなくね？
長期休み中ならまだしも、平日だと
夜家に帰ってから勉強するしね。
家に帰って疲れた体で勉強って
やろうとしてもなかなか
できるもんじゃないよね？
でも「疲れたから無理！」
とって言って勉強をサボってると
部活をしてない人たちと
どんどん差がついてしまう。
部活後の疲れを抜く方法を知らずにいると
・成績が低下し、希望の大学に
合格できない。
・知識不足で授業についていけず、
挫折感を感じる。
・ストレスが溜まり、
健康を害してしまう。
っていう最悪の未来を迎えてしまうことも。
それだけは避けたいよね？
逆に部活後疲れを抜いて、勉強に
向かうことができたら。
・効率的な勉強で成績アップ、
志望校に合格。
・充実した毎日で、
自信と達成感を得る。
・心身の健康を維持し、
部活も勉強も両立。
こんな未来を迎えられるよ。
部活後に疲れを抜く方法を知っておくと
メリットがたくさんある！
部活後の疲れを抜くためには、
「仮眠」が1番です。
ただ、ちょっとだけ仮眠しよ・・・
って思って少し布団に横になったら・・・
「気づいたら朝だった」
ってことない？？
そして目の前には大量の課題
終わってないテスト勉強
「ああ、またやってしまった。
起きて勉強するはずだったのに…」
って自己嫌悪したことない？
俺はめっちゃあるよ。
なので寝落ちをしないように
仮眠を取るのが大事！
今日はその方法をレクチャー
していくけん！！
部活生の仮眠① 仮眠前にカフェイン
カフェインには覚醒効果があり
仮眠する前に飲むことで、
スッキリ目が覚める！
具体的には、
・コーヒー
・栄養ドリンク
・エナジードリンク
とか
これらを仮眠の前に飲め！
カフェインが効いてくるのに
大体30分くらいかかるので、
飲んだ30分後に目覚ましをセット。
そうすればスッキリ目を覚ますことが
できるよ！！
※カフェインの摂りすぎには要注意
部活生の仮眠② 椅子に座って寝る
みんなに残酷なことを言います。
布団に横になって寝ると、
朝まで帰ってこれません。
人間は弱い。
睡眠欲は人間の三大欲求
その欲に簡単に打ち勝てるほど
人は強くないの。
だから気持ちいお布団の中では、
人は無力・・・
だからすぐに起きやすい環境で
仮眠を取ることが大切。
椅子に座って寝ると、
起きやすくなるよ。
椅子の背もたれにもたれる
机に顔を伏せて寝るなど。
とにかく横になって寝るでない
ベッド、ソファーは禁止
今すぐ捨てろ！（嘘です）
部活生の仮眠 ③熱いシャワーを浴びる
仮眠した後に
「寝足りねぇな」
って思ったことない？
でもそれは当たり前。
だってちゃんとした時間寝てないから。
もし仮眠した後にスッキリしないようなら
熱いシャワーを浴びに行こう。
熱いシャワーを浴びることで
交感神経が優位になって、
目がぱっちり覚める。
仮眠から覚めたらすぐに風呂場に行って、
お湯を浴びろ！！
またすやすや寝てる場合じゃない。
熱いシャワーを浴びて目を覚ませ！
おわり
いかがでしたか？
今日紹介した方法を使えば
仮眠したまま朝を迎えることが
グッと少なくなる！
仮眠で体と脳を休ませてスッキリすれば、
部活後でも勉強ができる！
目覚められる工夫と
二度寝を防ぐ工夫
ダブルの工夫で、
仮眠から戻ってこよう！
どうしても疲れて勉強無理・・・
って時は試してみてくださいね！
あ、でも徹夜だけはせんようにね！
徹夜をすると次の日のパフォーマンス
ダダ下がり。
体調不良の原因にもなるので
勉強後に睡眠はちゃんと取ろうね。
では今日はここまで。
次回もお楽しみに！
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